10 полезных советов, чтобы быть здоровой мамой

10 полезных советов, здоровая мама, после родов, 10 useful tips, healthy mum, after childbirth,

В этой статье мы расскажем 10 полезных советов, как стать здоровой мамой. Вы можете прочитать о советах по питанию, а также о продуктах, которые следует употреблять и избегать во время беременности и материнства.

Как мать, ваше здоровье так же важно, как и здоровье вашего ребенка. В то время как вы прилагаете все усилия, чтобы соблюдать правильный режим здоровья для вашего ребенка, игнорирование собственного самочувствия является ошибкой.

10 полезных советов, как стать счастливой, подтянутой и здоровой мамой:

  1. Следите за своим здоровьем.
  2. Питайтесь с умом.
  3. Поступление энергии = выход энергии.
  4. Микро- и макроэлементы.
  5. Радуга на вашей тарелке.
  6. Не все жиры вредны.
  7. Сократите количество соли.
  8. Перекусывайте с умом.
  9. Не избегайте лакомств полностью. Берите меньшие порции.
  10. Три приема пищи и два здоровых перекуса.

1. Следите за своей гидратацией

Человеческое тело на 50%-70% состоит из воды. Вода регулирует функции организма и температуру. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Беременная и кормящая мать должна пить много жидкости, включая 8-12 стаканов воды в день. Жидкость может включать воду, молоко, кефир, соки, лед и нежную кокосовую воду.

2. Питайтесь осознанно

Осознанность подразумевает осознание того, чем вы занимаетесь. Прием пищи, когда вы не голодны, может привести к бездумному перееданию. Это приводит к не самым лучшим вариантам, которые не приносят ни удовольствия, ни питания. Избегайте эмоционального переедания. Вместо этого ешьте с умом в кругу семьи.

3. Поступление энергии = выход энергии

Ежедневное потребление здоровой пищи должно обеспечивать достаточное количество энергии, чтобы уравновесить энергию, затрачиваемую на ежедневную деятельность. Если потребляемая вами пища превышает затрачиваемую энергию, у вас будет положительный энергетический баланс и увеличение веса. Аналогично, если затраченная энергия превышает потребляемую, возникает отрицательный энергетический баланс, что приводит к снижению веса.

Во время беременности питайтесь здоровой пищей и ведите активный образ жизни; не пытайтесь похудеть. После беременности продолжайте придерживаться здорового питания и начните выполнять физические упражнения, которые помогут вам поддерживать идеальный вес.

4. Микро- и макроэлементы

Макронутриенты обеспечивают энергию в виде углеводов, белков и жиров. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, помогают организму функционировать. Рацион будущей мамы должен содержать баланс микро- и макроэлементов для здорового развития ребенка.

5. Радуга на вашей тарелке

Заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами во время каждого приема пищи. Избегайте продуктов, жаренных во фритюре или с высоким содержанием сахара, так как эти продукты не содержат питательных веществ и избытка пустых калорий.

6. Не все жиры вредны

Масло Гхи, масло, аюрведа, товары из Индии, индийская кухня, продукты,

Здоровые жиры, такие как моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в основном в растительных натуральных жидких формах, таких как оливковое масло, полезны для здоровья. Они снижают уровень плохого холестерина (LDL) и повышают уровень хорошего холестерина (HDL).

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло или топленое масло, обычно твердые при комнатной температуре, следует употреблять в ограниченном количестве. Они могут повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина, что может увеличить риск для здоровья.

Потребление жиров омега-3 важно для здоровья кожи и сердца в целом. Жиры омега-3 обычно содержатся в жирной рыбе и в вегетарианских источниках, таких как льняное семя и грецкие орехи.

7. Сократите соль

Сократите потребление соли, так как лишняя соль может повышать кровяное давление. Чрезмерное потребление соли может увеличить риск развития ПИГ (гипертонии, вызванной беременностью) у беременных женщин. Если не принять меры, это может привести к дальнейшим осложнениям.

ВОЗ рекомендует употреблять пять граммов или одну чайную ложку соли в день на человека из всех источников.

Все продукты питания содержат натрий естественным образом. Ограничьте добавление в пищу чрезмерного количества поваренной соли и избегайте солений, пападу и соленых закусок.

8. Перекусывайте с умом

Выбирайте богатые питательными веществами, низко и среднекалорийные, высококалорийные продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте часто и меньшими порциями, если вы чувствуете тошноту.

Чтобы избежать изжоги и проблем с желудком во время беременности, выбирайте легкие закуски, перечисленные ниже, а не тяжелые и жирные.

Орехи богаты белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами или хорошими жирами.
Молочные продукты содержат белок, кальций, витамины A и D, а также незаменимые жиры.
Яйца – источник белка, витаминов A и D, а также незаменимых жиров.
Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и питательные вещества из растений.
Супы с овощами обеспечивают гидратацию, водорастворимые витамины и клетчатку.

9. Не избегайте лакомств полностью. Ешьте меньшими порциями.

Убедитесь, что вы едите меньшими порциями, ешьте медленно и время от времени позволяйте себе лакомства. Еще один способ контролировать порции – использовать тарелки меньшего размера.

Помните, что во время беременности вам требуется дополнительно 300 калорий в день по сравнению с вашим обычным потреблением!

Вам следует ограничить потребление рафинированного сахара, так как это может спровоцировать повышение уровня триглицеридов и инсулинорезистентность.

10. Три приема пищи и два здоровых перекуса

Три здоровых приема пищи и два здоровых перекуса – идеальный вариант для большинства будущих мам. Для перекуса достаточно не более двухсот калорий.

По данным Индийского совета медицинских исследований, норма потребления энергии для взрослой женщины составляет около 1 900 калорий в день. Это может приходиться на три приема пищи и два перекуса в день.

Во время беременности в качестве дополнительных калорий можно иногда наслаждаться десертами. Кальций из молочных продуктов полезен для развития костей и тканей, необходимых для роста ребенка. Однако следите за порциями высококалорийных продуктов!

Статья взята для перевода с сайта Himalaya.

Добавить комментарий