Ни для кого не секрет, что новогодние праздники и каникулы для многих являются неделями несбалансированного питания, а также малоподвижного образа жизни. Просмотры рождественских комедий на диване с бутербродами и оливье в обнимку – знакомая многим картина. К сожалению, позже нам приходится признаться себе, что такие каникулы хоть и положительно влияют на наше настроение и ментальное здоровье, но негативно сказываются на здоровье нашего организма, и, как следствие, ухудшается наше общее самочувствие и иммунитет. Неумеренное питание в новогодние праздники в совокупности с минимальной физической активностью перегружает нашу лимфатическую систему токсинами, из-за этого могут появиться такие проблемы, как отечность лица и/или конечностей, плохое настроение, быстрая утомляемость. Также вы можете почувствовать недомогание и слабость даже тогда, когда не особо напрягались. Чтобы вам легче было вступить в рабочий ритм нового 2021 года, мы написали для вас несколько действительно простых и полезных советов, соблюдение которых поможет вам быстрее восстановить организм после праздничных застолий. И начать мы рекомендуем с ускорения детоксикации.
Что убрать из рациона, чтобы ваш организм сказал вам «спасибо»
В первую очередь, если речь идёт о ежедневном рационе, мы порекомендуем вам исключить из него жареную и острую пищу, различные копчености, а также сильно соленую или сладкую еду. И, конечно же, алкогольные напитки! Ускорить обмен веществ можно простым ежедневным действием – заменив привычный кофе, а также черный чай на богатый антиоксидантами зелёный чай. И для лучшего эффекта не забудьте периодически добавлять в него имбирь и/или корицу. Имбирь можно использовать как в свежем виде, нарезая его мелкой соломкой или измельчая при помощи терки, так и в виде сухой специи-порошка. Различные травяные настои из таких лекарственных трав, как ромашка, шиповник, одуванчик, зверобой или мята с добавлением лимона и мёда помогут быстрее восстановить нарушенный баланс витаминов и минералов в вашем организме.
Не одни только напитки способны разогнать наш обмен веществ. Существует также множество полезных продуктов, которые не менее эффективно справляются с выведением токсинов из организма. К этим продуктам можно отнести, например, такие каши как овсяная и гречневая, рисовая и пшеничная. А также овощи: свекла, капуста, сельдерей, морковь. И фрукты – лимон, грейпфрут, яблоки, ананас и киви. Помимо уже упомянутого выше зелёного чая с травами токсины превосходно выводятся из организма нежирными кисломолочными продуктами, компотами из фруктов, свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, орехами и семенами, кунжутным маслом и многими другими продуктами.
Мы также рекомендуем вам устроить хотя бы один разгрузочный день. Его суть заключается в том, что вы стараетесь более-менее активно двигаться на протяжении всего дня, потребляя при этом совсем небольшое количество пищи. Будет отлично, если это будут продукты и напитки из указанных нами выше. Также можно устраивать такие разгрузочные дни на одних только кашах, кефире, яблоках или твороге. Главное не переусердствовать и всегда прислушиваться к своим ощущениям. Если есть противопоказания, то сначала лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
И не забываем про самое важное – воду!
Ни для кого не секрет, что для нормальной жизнедеятельности организма мы должны потреблять достаточное количество воды в день. Но какую именно воду лучше пить, спросите вы? Ученые сошлись на том, что отдавать предпочтение следует негазированной очищенной питьевой воде. Необходимая суточная норма составляет 1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела и количества физических нагрузок. Начинайте каждое своё утро со стакана теплой воды, и организм скажет вам спасибо.
Для того чтобы почистить лимфу предлагаем вам приготовить напиток по нижеследующему рецепту и употреблять его за 15-20 минут до каждого приема пищи. Итак, наливаем в блендер тёплую воду, добавляем вымытый и очищенный от кожуры имбирь, небольшой пучок петрушки, все смешиваем, а затем добавляем сок свежевыжатого лимона и перемешиваем ещё раз. Процеживаем напиток и принимаем его каждое утро натощак, а также в течение всего дня перед приемами пищи.
Другим вариантом дренажного напитка может стать заваренный чай из листьев смородины и земляники. Можно использовать как свежие, так и сухие листья, а также ягоды. Все это заливается кипятком и настаивается. Пить его можно 3 раза в день до еды.
И последний вариант, но не менее действенный. В течение дня можно пить воду с добавлением хлорофилла (1 ч.л. хлорофилла размешать в стакане воды), так как обилие кислорода в тканях, вызванное его поступлением в организм, способствует избавлению от вредных примесей и токсинов.
А что насчёт витаминов?
Существует список витаминов, улучшающих работу печени. В первую очередь, сюда можно отнести витамина А и Е, способные регенерировать разрушенные клетки печени. Но их лучше принимать в комплексной терапии с витамином С и витаминами группы В, поскольку они ускоряют обмен веществ в организме и способствуют разжижению крови, а также расширению сосудов.
Помним о важности физической активности!
Скорая эффективная помощь организму после затянувшихся застолий – физическая активность. Она стимулирует нашу умственную деятельность и придает нам энергию, силы и бодрость. Не стоит только забывать, что начинать лучше с небольших нагрузок, и обязательно в комплексе с правильным питанием. Для начала отлично подойдут такие варианты активности, как легкая прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, пробежки в спокойном темпе или походы в бассейн.
Восстанавливаем режим сна
Стоит только нарушить режим сна и бодрствования, как у нас тут же снижается концентрация внимания, замедляется обмен веществ, появляются раздражительность и быстрая утомляемость. Чтобы восстановить организм специалисты советуют укладываться спать до полуночи, а просыпаться лучше в одно и то же время. Перед сном лучше проветрить комнату, можно также принять горячую ванну с добавлением соли, которая поможет вывести токсины и очистить организм. А для более полного расслабления и очищения не помешает добавить в воду несколько капель ароматического масла (например, лавандовое, эвкалиптовое, кедровое, масло ромашки или перечной мяты).
Распределение рабочего времени с пользой для организма
После продолжительного отдыха нашему мозгу также необходимо восстановление и плавный переход к рабочему ритму. Чтобы вернуться в активный рабочий процесс без излишнего стресса для организма необходимо с умом распределить рабочие задачи в течение всего дня. Включаться в работу следует постепенно. Лучше начинать рабочие будни с максимально простых и знакомых задач, а те задания, которые требуют повышенной концентрации, оставить на последующие дни.
Согласитесь, что такие простые и доступные способы каждый с легкостью может воплотить в жизнь! Надеемся, что наши советы помогут вам восстановить силы, здоровье и красоту в кратчайшие сроки. Будьте здоровы и счастливы!
Хотите, чтобы наши статьи приходили к Вам в самую первую очередь? Подписывайтесь на наш telegramm канал
